Администратор сайта
Привет друзья! Сегодня у нас очень важная тема — здоровая спина. И сегодня мы разберём:
— причины боли в спине и суставах
— вредные упражнения для спины
— идеи по выполнению полезных упражнений
— определим на что мы можем влиять, а на что нет
— сформируем вектор на здоровье, а не на болезнь
Также рассмотрим вопросы, которые мне часто задают подписчики и на которые невозможно ответить так просто:
— какие упражнения делать при грыжах?
— какие упражнения делать от боли в пояснице и шее?
— можно ли мне заниматься, если у меня артроз?
— что можно при сколиозе?
— какие упражнения исправляют осанку?
— как тренироваться при диастазе?
✅ Запись на курс: https://course.marinakostrova.ru/W-Health
0:00 Здоровая спина
2:30 Обо мне
4:51 Вопросы, на которые невозможно ответить
5:11 Моя миссия
7:14 Пишите в комментариях
10:13 Задачи вебинара
11:08 Учимся работать с причиной проблемы, а не с симптомами
11:51 Причины боли в спине
13:06 Почему у нас столько проблем со спиной?
13:43 Изгибы позвоночника
14:50 Боль — это охранная система организма
16:37 Основные заболевания позвоночника
18:27 Физические нагрузки на позвоночник
20:22 Сколиоз и нарушения осанки
24:10 Протрузии и грыжи
28:02 Острая и хроническая боль
29:47 Когда мы долго сидим в одном положении
31:19 Мы можем заниматься движением
36:35 Причины боли в пояснице
37:27 Что происходит в позвоночнике при нарушениях осанки?
40:01 Последствия нарушения осанки
43:16 Причины боли в шее
45:00 Стабилизация тела
47:13 Мышцы кора
50:19 Принципы, которые помогут Вам решить проблемы
53:48 Вредные упражнения для спины
56:43 Плавание при проблемах со спиной
59:00 Резкие скручивания и прогибы на расслаблении
1:00:05 Лежание на валиках, прокатывание поясницы на ролле, «поплавок»
1:02:35 Классические упражнения на закачку пресса и спины
1:05:50 Травмирующие факторы в быту
1:08:06 Работа с глубокими мышцами через дыхание и движение в минимальных амплитудах
1:09:27 Обучение распределённому движению
1:10:40 Работа с опорно-двигательным аппаратом всегда комплексная
1:11:30 Регулярная практика
1:12:17 Что будет если ничего не делать?
✅ Вопросы:
1:14:31 Где можно взять информацию о курсе для тренеров?
1:15:10 Про артроз
1:17:29 Про распределённое движение
1:18:27 Упражнение «мёртвый жук» и «обратный четырёхугольник» для мышц кора
1:19:09 Про йогу
1:20:15 Онлайн курсы
1:22:26 Подвижность плечевых суставов
1:24:14 Курсы по анатомии
1:25:53 Почему забивается трапециевидная мышца?
1:28:35 Как работать с кивком таза?
1:29:02 Как правильно подойти к выполнению упражнений?
1:31:18 Заключение
1:32:36 Про хруст
✅ Кто ещё не смотрел моё прошлое видео: «УПРАЖНЕНИЯ для СПИНЫ и ОСАНКИ»
Переходите по ссылочке: https://www.youtube.com/watch?v=b7-0xYyMZck
✔️ Мой Телеграм Канал: https://t.me/marina_kostrova
✔️ Группа в ВКонтакте: https://vk.com/kostrova.marina
✔️ Инстаграм: https://www.instagram.com/marina.kostrova_/
✅ Также Вам может быть интересно:
5 Упражнений от БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ — при ГРЫЖАХ https://www.youtube.com/watch?v=j-XeJ3BRLUku0026t=10s
ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ https://www.youtube.com/watch?v=seh050Vpj20
Лёгкая РАСТЯЖКА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ на всё тело за 20 минут https://www.youtube.com/watch?v=q_okyXZk2Fou0026t=4s
Как развить гибкость спины для начинающих? https://www.youtube.com/watch?v=xpG4UwHKneQu0026t=2s
ЗАРЯДКА для ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ на диване за 10 мин https://www.youtube.com/watch?v=Xmnk5aJoWUYu0026t=7s
Самые вредные и полезные упражнения для разминки коленей https://www.youtube.com/watch?v=BBmbQWb0GFwu0026t=24s
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку https://bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу https://bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы https://bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс https://bit.ly/30XHLoh
Про спину https://bit.ly/3C82Rhp
Про колени https://bit.ly/3B6YfGV
Про ноги https://bit.ly/3BnsLwa
Про руки https://bit.ly/3lnh0kp
Про шею https://bit.ly/387eaw0
Про дыхание и мышцы тазового дна https://bit.ly/3pqcBjr
Зарядка https://bit.ly/3B5sX35
Разминка https://bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки https://bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы https://bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой https://bit.ly/3E6tpzT
Разбор Упражнений https://bit.ly/3LkXWP2
Вредные Упражнения https://bit.ly/3JhIaCv
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
— окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
— специалист по растяжке в движении
— специалист по 3D движению
— специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#здороваяспина #боливспине #больвпояснице #болитспина #спина #поясница #осанка #позвоночник #здоровье
Всё об остеохондрозе все самые важные материалы: шейный, грудной, поясничный остеохондроз — причины, симптомы, лечения!
Источник
