Мобилизация таза и крестца | Мягкая РАСТЯЖКА для любого возраста (без противопоказаний)

Утренняя разминка для суставов, которая подойдёт каждому. Мобилизация ТБС и КПС в любом возрасте без противопоказаний!
✅ Мой Телеграм Канал: https://t.me/marina_kostrova
✅ Группа в ВКонтакте: https://vk.com/kostrova.marina

Привет друзья! Сегодня у нас мобилизация таза и крестца (ТБС и КПС) и мы будем заниматься улучшением подвижности суставов. Будем разрабатывать тазобедренный сустав, крестцово-подвздошный сустав, а также поработаем с расслаблением в области поясницы.

Выполняя тренировку, очень важно, чтобы Вы двигались в своей зоне комфорта и у Вас не было болезненных ощущений в теле при выполнении того или иного упражнения!

✔️ Кто ещё не смотрел мою прошлую тренировку: «Суставная гимнастика для всего тела»
Переходите по ссылочке: https://www.youtube.com/watch?v=-gLz6r_jieku0026t=4s

0:00 Мобилизация ТБС и КПС
1:11 План занятия
3:21 Небольшой тест
3:53 Расслабление мышц голени
5:23 Разминка стоп
7:15 Прощипываем кожу в области поясницы
8:05 Массажируем кожу на голове
9:00 Простукиваем область грудной клетки
9:51 Раскрытие ноги из положения лёжа
13:47 Расслабление грушевидной мышцы
17:52 Другая сторона
21:20 Крестцово подвздошный сустав
23:34 Упражнение для мобилизации КПС
27:15 Упражнение «павлин»
29:21 Наклоны с внешней ротацией ног
30:09 Наклоны с внутренней ротацией ног
31:23 Мобилизация тазобедренного сустава
32:33 Раскрытие колена
34:34 Повторяем тест
37:15 Смогла убедить маму сделать эту разминку вместе
39:25 Заключение

✅ Также Вам может быть интересно:
ЗАРЯДКА для ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ на диване за 10 мин https://www.youtube.com/watch?v=Xmnk5aJoWUYu0026t=7s
Лёгкая РАСТЯЖКА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ на всё тело за 20 минут https://www.youtube.com/watch?v=q_okyXZk2Fou0026t=4s
Как развить гибкость спины для начинающих? https://www.youtube.com/watch?v=xpG4UwHKneQu0026t=2s
Развитие гибкости и правильная растяжка для начинающих https://www.youtube.com/watch?v=0hfrlzKYd4I
ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАСТЯЖКА — в чем разница? https://www.youtube.com/watch?v=lVOvm9iODNYu0026t=4s
Самые вредные и полезные упражнения для разминки коленей https://www.youtube.com/watch?v=BBmbQWb0GFwu0026t=24s

✔️ Сайт: https://course.marinakostrova.ru/W-Health
✔️ Инстаграм: https://www.instagram.com/marina.kostrova_/

📺 Ещё больше видео:
Про растяжку https://bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу https://bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы https://bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс https://bit.ly/30XHLoh
Про спину https://bit.ly/3C82Rhp
Про колени https://bit.ly/3B6YfGV
Про ноги https://bit.ly/3BnsLwa
Про руки https://bit.ly/3lnh0kp
Про дыхание и мышцы тазового дна https://bit.ly/3pqcBjr
Зарядка https://bit.ly/3B5sX35
Разминка https://bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки https://bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы https://bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой https://bit.ly/3E6tpzT
Разбор Упражнений https://bit.ly/3LkXWP2
Вредные Упражнения https://bit.ly/3JhIaCv

✅ Обо мне:

Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !

— окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
— специалист по растяжке в движении
— специалист по 3D движению
— специалист по функциональным тренировкам

Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!

Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!

#суставнаягимнастика #суставнаяразминка #мобилизациятаза #тазобедренныйсустав #зарядка #разминка #суставы #растяжка

Всё об остеохондрозе все самые важные материалы: шейный, грудной, поясничный остеохондроз — причины, симптомы, лечения!