Из-за ЭТОЙ мышцы у 90% людей БОЛИТ ПОЯСНИЦА | 3 упражнения и простой ТЕСТ : Всё об остеохондрозе

Если надоела боль в спине и пояснице, проверьте ЭТУ мышцу!
✅Записаться на курс Здоровая Спина, можно по ссылке: https://spina-marinakostrova.com
✅Больше информации в Телеграм: https://t.me/marina_kostrova

Всем привет! Если поясница начинает болеть, когда Вы долго стоите, сидите или идёте, обязательно досмотрите это видео до конца. Сегодня я Вам покажу 3 самых эффективных упражнения, чтобы снять напряжение или боль в спине и пояснице.

Этот комплекс упражнений от боли в пояснице очень простой и доступный для всех, БЕЗ противопоказаний. Поэтому каждый из Вас сможет выполнять его в любых условиях и в любом возрасте.

Если Вы будете регулярно выполнять эти упражнения для спины, то со временем боль в спине и пояснице пройдёт. А также уйдёт дискомфорт, который возникает после долгого пребывания в одном положении.

📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds

0:00 Упражнения от боли в пояснице
0:35 ТЕСТ
2:00 Из-за этих мышц болит поясница
2:43 Что нельзя делать?
3:13 ВАЖНО
3:44 1-е упражнение
4:32 2-е упражнение
6:40 Дополняем упражнение
9:57 Ещё раз дополняем
12:53 3-е упражнение
15:20 Другая сторона
16:13 Заключение

Не выполняйте упражнения, если у Вас болевые ощущения в области поясницы или ощущения дискомфорта!

✅А кто ещё не видел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ https://youtu.be/IfXt62dH8cI
Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА https://youtu.be/Av0j2rTJOgw
ЭТА мышца зажата у 90% людей https://youtu.be/Gh-tp0P-nBo
Упражнения для коленей в любом возрасте https://youtu.be/ooA8IGgas5w

💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): https://boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) https://www.patreon.com/marina_kostrova

✔️ Курс «Здоровая Спина»: https://spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: https://vk.com/kostrova.marina
✔️ Инстаграм: https://www.instagram.com/marina.kostrova._/
✔️ Дзен: https://zen.yandex.ru/profile/editor/marinakostrova

➡️ Ютуб канал Про Питание: https://www.youtube.com/@ProPitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: https://www.youtube.com/@pro_stretching

✅ Также Вам может быть интересно:
Закачка ПОЯСНИЦЫ — ВРЕД и ПОЛЬЗА Упражнения «Лодочка» https://www.youtube.com/watch?v=_goAkaTNoyw
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ — ПОЛЬЗА или ВРЕД https://www.youtube.com/watch?v=6YeSOpCexbs
Если БОЛЯТ КОЛЕНИ, делайте ЭТИ упражнения https://www.youtube.com/watch?v=4RONm-H18Gw
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ https://youtu.be/9QhE8dektL8
Все виды нарушения осанки и их особенности https://youtu.be/MMvjnLijh5E
Если защемило Седалищный Нерв, СРОЧНО делай ЭТИ упражнения https://youtu.be/gQwumlfgFIA
Если есть ГРЫЖА позвоночника, начни с ЭТОГО https://youtu.be/BDtHzXrcTJI
Как НЕ НУЖНО растягиваться? https://youtu.be/t1xTbQU3liQ
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ https://youtu.be/qnVzDx4F3GU

📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой https://www.youtube.com/watch?v=QOMGt4iYRHQu0026list=PL1NTYXdU-INHsnyu6vTIVSI5xoPMrNLlB
Фитнес мифы https://www.youtube.com/watch?v=yF3koqJNkz8u0026list=PL1NTYXdU-INHVBMPam-UlsvyYkPdigaRM
Разбор Упражнений https://www.youtube.com/watch?v=qiumxQvYuJcu0026list=PL1NTYXdU-INFZ9J-n73vghvRtXQ9CdIlM
Про пресс https://www.youtube.com/watch?v=dQmgLOadIg8u0026list=PL1NTYXdU-INGi9t2icEV91wJ_b9CfaUvo
Про растяжку https://www.youtube.com/watch?v=lVOvm9iODNYu0026list=PL1NTYXdU-INEWb_WZb-2GbBWw_ZfDwQWq
Про осанку https://www.youtube.com/watch?v=MMvjnLijh5Eu0026list=PL1NTYXdU-INGCEQ75xOVh_mduukUPT2RO
Про поясницу https://www.youtube.com/watch?v=seh050Vpj20u0026list=PL1NTYXdU-INHJg27b9mmLHbC4QMVXo3G9
Про дыхание и мышцы тазового дна https://www.youtube.com/watch?v=YPw5sc4bv-Eu0026list=PL1NTYXdU-INFVlWaFnP4MNVgpkyrkgNPo

✅ Обо мне:

Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !

— окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
— специалист по растяжке в движении
— специалист по 3D движению
— специалист по функциональным тренировкам

Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!

Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!

#больвпояснице #больвспине #поясница #спина #лечение #упражнения #тренировка #здоровье